Eye Gymnastics - Consejos y ejercicios

En un residente urbano moderno, los ojos están casi durante todo el día y rápidamente se cansan. Esto lleva a problemas de visión. Incluso aquellos que aún no se han quejado del dolor en los siglos, deben descansar. Esto se puede hacer usando ejercicios especiales. Fortalecerán los cordones oculares y ayudarán a deshacerse de la fatiga.

Reglas de carga oftalmológica

Como cualquier gimnasia, el ojo conduce a un resultado positivo solo con regularidad. Es necesario seguir todas las recomendaciones y seguir el número de enfoques.

La carga oftalmológica tiene como objetivo entrenar los músculos oculares por tensión y relajación.

Relajación

El globo ocular está rodeado de músculos. Hay ligamentos adentro: son responsables de cambiar la curvatura de la lente. Si una persona no relaja los músculos del ojo, con el tiempo pierde esta habilidad. Como resultado, se adquiere miopía.

Para evitar esto, es suficiente aprender a debilitar el voltaje de los ligamentos con la ayuda de ejercicios especiales. Advertirán la ocurrencia de miopía o detendrán su progreso.

Escribimos con tu nariz

Para los músculos oculares y cervicales, el movimiento es útil. Mientras trabajan con objetos cercanos, los músculos se tensan, se agita. Esto lleva a una violación del suministro de sangre.

Las siguientes acciones ayudarán:

1. Relájese, cierre los párpados: es importante no colar ninguna parte de la cara;
2. Imagina que tu nariz es la punta del mango;
3. Mueva la cabeza como si estuviera dibujando la nariz;
4. Escribe algunas palabras o dibuja una imagen.

Palmada

Este es un ejercicio clásico de carga oftalmológica. Los expertos lo llaman la técnica básica de relajación.

Cumplimiento:

1. Sentarse con una espalda directa;
2. Relajarse;
3. Cierra los ojos con tus palmas.

Los dedos deben estar entre sí, cerrando las cejas y parte de la frente. El centro de la palma debe estar opuesto a la pupila correspondiente. Es importante que la luz no penetre en los brazos. Trate de relajarse por completo. El tiempo de descanso es de 1 a 5 minutos.

Parpadeo

La anatomía del aparato visual es tal que durante el parpadeo se relajan los músculos cercanos. Para descansar rápidamente, agite las pestañas 10-20 veces. Las imágenes después de eso se volverán más claras.

Voltaje

El globo ocular está rodeado por tres músculos emparejados. Ellos, como cualquier otro, requieren capacitación.

Gimnasia para mantener el tono de los músculos vocales:

1. Cierre los párpados bruscamente para que la oscuridad aparezca y abra;
2. Traducir manzanas a la derecha e izquierda;
3. Mira hacia arriba y hacia abajo;
4. girar en sentido horario;
5. girar en sentido antihorario;
6. Escribe los ocho horizontales.

Hacer todos los movimientos 15 veces. Se debe realizar un conjunto de medidas 2-3 veces al día, y luego la visión de la visión estará en orden.

Cambio de enfoque

El ejercicio es muy útil cuando la mirada persiste primero en objetos muy ubicados, y luego deja a lo lejos. Para realizarlo, debe hacer marcas en el vidrio de la ventana y mirarlo durante varios segundos, y luego transferir la atención al paisaje fuera de la ventana. 2-3 enfoques durante unos segundos son suficientes.

Complejo chino para fortalecer la visión en casa

Este cargo fue desarrollado para la prevención de enfermedades oftalmológicas en escolares chinos. Conserva la capacidad de ver y fortalecer los nervios y es más como el masaje de los párpados.

El kit incluye solo cuatro ejercicios:

• Paso 1. Encuentra las abolladuras sobre las esquinas internas de los párpados. Las palmas deben buscar y estar abiertas. Luego coloque cuatro dedos en la frente. Con el pulgar, masaje de abolladuras 25-30 veces.
• Paso 2. Presione las almohadas de los dedos de índice en el puente de la nariz en ambos lados, donde se conecta a las esquinas internas de los ojos. Haga movimientos circulares 25-30 veces.
• Paso 3. Las almohadillas de los dedos de índice masajean los puntos ubicados en la misma horizontal con las alas de la nariz. Para encontrar el lugar correcto, conecte el índice y los dedos medios. Ponlos en las alas de la nariz. La zona deseada está detrás de ellos. Debe masajear en movimientos circulares 25-30 veces.
• Paso 4. Pon las almohadas de los pulgares en el whisky. Dobla los cuatro dedos restantes en un puño. Los nudillos de los dedos índice derrotan las cejas de la nariz a las sienes, y luego describen los arcos debajo de las esquinas internas del ojo hacia el externo. Tales círculos deben hacerse 25-30.

Todo el complejo no toma más de 5 minutos.

Cuello

Los músculos que trabajan entran en sangre y junto con ella: nutrientes. Pero los músculos del ojo son muy pequeños. Trabajando solo con ellos, no puede atraer suficiente sangre para saturar el aparato visual con oxígeno y nutrientes.

Los expertos aconsejan primero que calenten el cuello y luego la cara. Luego, el flujo sanguíneo irá a la parte superior del cuerpo y alcanzará los órganos de la visión.

Procedimiento:

1. Apriete la segunda barbilla y gire la cabeza hacia la izquierda y la derecha para calentar los músculos occipitales y cervicales.
2. Baje la mandíbula inferior hasta el límite, apriete los músculos de la cara, imitando la sorpresa. Luego estire los labios cerrados y haga clic, imitando el placer.

Tales ciclos deben hacerse al menos 5.

Ya en esta etapa puede notar que la visión se ha vuelto más clara. Ahora puede proceder directamente a los ojos:

1. Mira horizontalmente, traduciendo manzanas izquierda-derecha;
2. Cuidar y abajo;
3. Siembra al puente de la nariz y mira hacia arriba y hacia abajo, los puntos extremos deben caer en el campo en la parte superior e inferior;
4. Repita con puntos externos extremos;
5. Mira diagonalmente, luego otra diagonal arriba y abajo.

Todas las acciones se realizan a una velocidad de 1 movimiento por segundo. El número de repeticiones es 20-50. Los movimientos se pueden hacer con siglos abiertos y cerrados, pero con cerrado será más difícil.

Si durante estos ejercicios, los órganos visuales giran con dificultad, esto significa que los músculos están muy debilitados. La capacitación en tales casos es especialmente útil. Después de eso, debe haber una sensación de que los ojos están calientes.

Los ejercicios propuestos ayudan a mantener una visión saludable. No hay restricciones sobre la edad o el estado de salud para ellos.